こんにちは。
MRPのOです。
20代の頃は、多少太ってもすぐにまた元の体重に戻せていたのに、
30代に入ってから太りやすくなってしまいました。
今年１月の時点で、過去最大の「82kg」に、、
身長と体重から肥満度を示すBMIは、27.15だったので、
25〜30未満の肥満（１度）に該当しておりました。
服がキツくなり、
色々とヤバいと思いましたので、
題名にある「８時間ダイエット」に
チャレンジいたしました。
■８時間ダイエットとは
1日24時間のうち8時間だけを食事のできる時間帯にして、
残りの16時間は食べ物を食べないプチ断食を行う
「間欠的ファスティング（断食）」を取り入れたダイエット方法です。
食事のできる8時間の間はどのようなご飯を食べても問題なく、
残り16時間は空腹の状態を継続・維持するというものです。
最後に食べ物を口にしてから10時間たつと、
肝臓に蓄えられた糖がなくなって脂肪が分解され、
エネルギーとして使われ始め、
16時間たつと、「オートファジー」が機能し始めるとのことです。
■オートファジーとは
古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせるしくみのことです。
細胞は主にたんぱく質で作られており、日々の生命活動の中で、
古くなったり壊れたりするものも出てきます。
それらの多くは外に排出されるのですが、
排出しきれなかったものは細胞内にたまり、
細胞を衰えさせ、体の不調や病気の原因となります。
オートファジーは、そうした不要なたんぱく質を集めて分解し、
新たなたんぱく質を作るので、「身体が生まれ変わる」とのこと。
■スケジュール
自分のライフスタイルに合わせて自由にきめて問題ないとのこと。
＜例＞
朝8時から夕方4時（朝・昼）
朝10時から夕方6時（朝・昼・晩）
昼12時から夜８時（昼・晩）
昼14時から夜10時（昼・晩or晩のみ）
自分の場合、朝食を抜いて、
昼12時から夜8時までの間にお昼ごはん（たまに晩ごはん）を摂る方法で3ヶ月実践しました。
晩ごはんを抜く際には、代わりにプロテインドリンクを摂取するようにしてました。
最初の1週間くらいはかなり空腹に悩まされましたが、
それを過ぎてからは意外と問題ありませんでした。
断食の時間において、どうしても食べ物を食べたくなる時も多々ありましたが、
3つのもので凌いでおりました。
■お腹がすいた時の対処
・ミックスナッツ（食塩無使用）
・炭酸水
・さけるチーズ
これら3つが、実践した3ヶ月で助けてくれたものになります。
ミックスナッツとさけるチーズは、ちびちび食べるので、少ない量で食べた気になれました。
炭酸水に関しては、自分がコーラやサイダーといったものが大好きで、
毎日必ず１本は摂取するという生活を送っておりました。
このダイエットを始めてからはその代用として、
炭酸水を飲むようにいたしました。
■3ヶ月半取り組んでみた結果
８時間ダイエットを3ヶ月半取り組んでみた結果、
「82kg」あった体重は「71 kg」になりました。（１1kgダウン）
身長と体重から肥満度を示すBMIも
「27.15」→「2３.5」になり、普通体重のラインになりました。
適正体重までは「＋4.55 kg」というところまでこれました。
着れなくなっていた服も問題なく着れるようになり、一安心です。
今まで如何にご飯の摂り過ぎだったのかというのを、身をもって痛感しました。
この方法は辞めると、たちまちリバウンドするという声も見られますが、
今年に関してはこの「8時間ダイエット」を継続し、
20代前半の頃のようなスリムな体型を取り戻せるよう頑張りたいと思います。
